Portāls tavai ikdienai un dzīvesstilam 💙💛

Nils, Viktors
19.Jun.2024
Nils, Viktors
19.Jun.2024
Uzturs

9 gardu un veselīgu smūtiju receptes (viegli pagatavojamas)

Smūtiji var būt gan kā brokastis, gan “uzkoda” starp ēdienreizēm, gan kā atvēsinošs deserts. Ielūkojies 9 dažādās receptēs un padomos, kā pagatavot izcilu smūtiju.  Tavai uzmanībai mūsu īpaši sagādātās smūtiju receptes!

Veselīgi smūtiji

Kā bāzi katram smūtijam vari izmantot sulas, ūdeni, jogurtu bez piedevām, pienu (pēc izvēles) vai kokosriekstu ūdeni. Tāpat pēc gaumes vari pievienot arī auzu pārslas, dažādus riekstus, sēklas, kā arī proteīna pulveri. Tas padarīs smūtiju barojošāku. Sastāvdaļas nav obligāti jāsaldē, vari augļus likt arī svaigus, lai izdodas veselīgi smūtiji. Ja vēlies smūtiju aukstu, pievieno ledus gabaliņus. 

Atrodi savu ērtāko blenderi, ieliec tajā sastāvdaļas, pievieno bāzes šķidrumu un baudi! Sastāvdaļu daudzums ir atkarīgs no katra gaumes un tā, cik daudz vēlies pagatavot. Izbaudi dažādas augļu smūtiju receptes!

1. Ogas, ogas, ogas 

  • mellenes 
  • avenes 
  • zemenes 
  • spināti (to garša nav jūtama, bet tie ir bagāti ar vitamīniem un ir lieliska piedeva jebkuram smūtijam) 

2. Eksotiskais pieskāriens 

  • banāns 
  • mango 
  • apelsīns 
  • avenes
  • banāns (pēc izvēles) 

3. Vasaras svaigums 

  • kivi 
  • arbūzs 
  • vīnogas 
  • ledus (ja sastāvdaļas nav sasaldētas) 

4. Melleņu klasika 

  • mellenes 
  • banāns 
  • spināti 

5. Veselīgā Pina Colada 

  • banāns 
  • ananass 
  • kokosriekstu piens 

6. Avokado mīlis 

  • avokado 
  • banāns 
  • spināti 
  • karote medus (saldumam) 

7. Kārais zobs 

  • Oreo cepumi 
  • banāns 
  • vaniļas ekstrakts 
  • mandeļu piens (šai receptei iesakām izvēlēties šo kā bāzi) 

8. Mačas smūtijs – aizstāj kafiju  

  • 1 ēd.k. mačas pulveris 
  • avokado 
  • banāns 
  • spināti 
  • mandeļu piens kā bāze 

9. Detoksa smūtijs 

  • avenes 
  • spināti 
  • nedaudz laima sulas 
  • ananass 
  • 1 ēd.k. zemesriekstu sviesta 

Vienkārši sablendē izvēlētas augļu smūtiju receptes sastāvdaļas un izbaudi!

Kāds smūtiju blenderis ir vislabākais

Mēs iesakām izmantot Magic Bullet leģendāro blenderi, taču savu darbu bez problēmām paveiks arī jebkurš cits rokas vai galda smūtija blenderis.

Padoms! 

Ja nedēļas skrējienā tev neatliek laika sagatavot visu nepieciešamo smūtija pagatavošanai, labs veids ir to izdarīt jau iepriekš. Saplāno, kādu smūtiju vēlies taisīt, un brīvdienās sasaldē sastāvdaļas. Iegādājies vairākas reizes lietojamos saldējamos maisiņus un katrā saliec nepieciešamo daudzumu augļu vienai vai vairākām porcijām! 

Atrodi savu mīļāko salikumu un vasarā nebaidies doties pēc dabas veltēm, atklājot arī jaunas receptes! 

Lasi un iedvesmojies fitnesā no Paulas Freimanes!