Mēs visi labi zinām, ka telefons ir lielisks palīgs uzmanības novēršanā un radošās domāšanas traucēšanā. Vēl satraucošāks ir fakts, ka lielākā daļa cilvēku ir atkarīgi no savām ierīcēm, kas, protams, nav labvēlīgi mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. 2016.gadā tika atklāts, ka telefonā tiek pavadītas vairāk nekā 10 stundas dienā.

Tas ne tikai traucē produktivitāti, bet gan arī izraisa redzes problēmas, ietekmē miega kvalitāti un veicina mazkustīgu dzīvesveidu.

Kā telefona pārmērīgais patēriņš ietekmē mūsu ikdienu?

• veicina īslaicīgu atmiņu 
• ietekmē savstarpējo problēmu risināšanu
• iztraucē miega modeļus
• maziem bērniem rodas vairāk negatīvisma, ciešanas un mazāka emocionālā atveseļošanās
• palielinās aptaukošanās
• var nākties saskarties ar trauksmēm, stresu un depresiju

Kādi rīki vai stratēģijas palīdz samazināt mobilo tālruņu lietošanu? 

Izdzēs aplikācijas, kurās pavadi visvairāk laiku

 Saskaņā ar 2018. gadā veikto pētījumu, ko veica lietotņu analīzes vietne, cilvēki visvairāk sava laika pavada WhatsApp, Facebook, Messenger, YouTube, Instagram un Twitter lietotnēs. Iespējams, ka dažas no lietotnēm, par kurām tu nenojaut, ka izmanto katru dienu, aizņem lielu daļu no tava ekrāna laika (screen time). Atsakies no aplikācijām, kas vilina tevi uz to bezprātīgu lietošanu. Laba alternatīva, ja tomēr neesi saņēmies to izdarīt, pārvieto tās uz mapi telefonā, kas neatrodas acu priekšā ik reizi, kad ieskaties savā ierīcē.

Nomaini telefona displeja krāsu

Gan iOS, gan Android iestatījumi ļauj padarīt tālruņa displeju pelēku. Tā rezultātā no ekrāna tiek noņemtas visas skaistās krāsas. Kāpēc tas veiksmīgi novērš tavu tālruņa atkarību? Jo aplikācijas, kuras tika izmantotas katru dienu, tagad ir zaudējušas savu vizuālo pievilcību.

Uzstādi laika limitu

Ļoti laba opcija ir iestatīt laika ierobežojumu visbiežāk izmantotākajām lietotnēm. Kā tas strādā? Katrai aplikācijai, izmantojot speciālas lietotnes vai iOS sistēmas piedāvātās funkcijas, ir iespējams uzlikt taimeri. Piemēram, no 10-18 aizliegt piekļuvi instagram un youtube lietotnēm. Pat ļoti gribot, tev neizdosies tām piekļūt, kas padarīs tavu ikdienu daudz reiz produktīvāku.

Lādētāju neturi pie gultas

Svarīgi būtu aizliegt ienest guļamistabā jebkāda veida elektroniku, taču, ja tas nav iespējams, šis padoms nodrošinās, ka tu savas ierīces izmanto stratēģiski un lietderīgi. Piemēram, ja tālrunis ir nepieciešams modinātājam, pārliecinies, vai tajā ir pietiekami daudz akumulatora, lai tas darbotos visu nakti.

Noslēdz paziņojumus

Paziņojumi novērš tavu uzmanību brīžos, kad tas ir pilnīgi nevajadzīgi. Tie vilina tevi ieslēgt telefonu, un, pirms tu paspēj pamanīt, minūtes jau ir pārvērtušās stundās. Tālruņa iestatījumos atspējo paziņojumus, lai sākuma ekrāns būtu skaists un tīrs. Protams, ja gaidi kādu svarīgu ziņu vai zvanu, ir iespējams uzstādīt, ka paziņojumus no šīs konkrētās personas vēlies saņemt.

Biežāk tiecies ar draugiem

Mēs visi zinām, ka tad, kad atrodamies draugu lokā, reti lietojam mobilo tālruni. Šo laiku var izmantot spēlējot galda spēles vai apspriežot dažādas tēmas, kas nāk prātā. Laiks, ko pavadīsi kopā ar draugiem ne tikai stiprinās jūsu savstarpējo saikni, bet arī palīdzēs atbrīvoties no tālruņa atkarības.